Première demi-journée

7 parties de 15 min. (1h45)

1. Présentation (fiche n°0 et fiche n°1)
2. Mouvements articulaires et respiration (fiche n°2 et fiche n°3)
3. Gardes neutres et classiques
4. Coups de coudes : circulaire, latéral, arrière (p32-41)
5. Coups de paumes, piques, poings (p42-47)
6. Coups de genoux (p51-52)
7. Coups de pieds bas (p53-57)

Pause 15 minutes

6 parties de 15 min. (1h30)

1. Dégagement saisies des mains (p240)
2. Dégagements saisies des vêtements
3. Distance de sécurité et assertivité (fiche n°5 et fiche n°6)
4. Dégagement d’étranglement de face (p83-86)
5. Dégagement d’étranglement de côté (p89)
6. Dégagement d’étranglement arrière avec les mains (p90-91)

Deuxième demi-journée

7 parties de 15 min. (1h45)

1. Mouvements articulaires et respiration (fiche n°2 et fiche n°3)
2. Escalade et négociation (fiche n°7)
3. Arrêt d’un agresseur qui avance vers soi (p63-65)
4. Défense contre crochet large (p68-71)
5. Défense contre direct au visage (p72-74)
6. Défense contre coup de pied bas (p75-78)
7. Sol : chuter, se défendre, se relever (p102-105, p178-183)

Pause 15 minutes

6 parties de 15 min. (1h30)

1. Vigilance et environnement (fiche n°8)
2. Questions et partage de vécu
3. Techniques spécifiques et visualisation (fiche n°4)
4. Test d’aptitudes et connaissances
5. Test d’aptitudes et connaissances (suite)
6. Questionnaire de satisfaction et retour à chaud