I.C.A.R. : Identifier Comprendre Agir Réajuster
I : Identifier
La visualisation est un outil de travail efficace et indispensable.
Pré-action : je répète un mouvement technique ou prépare une possible situation à venir.
Post-action : je réévalue une situation passée.
C : Comprendre
La visualisation pré-action participe à l’ancrage neuronal des gestes réflexes, grâce à la mémoire et à la proprioception. Elle participe au développement de la confiance face à des situation projetées.
La visualisation mentale post-action est un mécanisme évolutif primordial, qui permet d’accorder nos comportements à nos choix.
« J’aurais dû faire ceci ou cela » :
Quelles auraient été les conséquences ? Suis-je en accord avec ces nouvelles conséquences hypothétiques ?
A : Agir
Pré-action (après une formation) : Je me visualise en train d’effectuer les mouvements appris, avec succès et efficacité. Je me visualise ressortir dignement d’une situation difficile. Travail à effectuer régulièrement (idéalement plusieurs fois par semaine)
Post-action (après une agression) : Je visualise les solutions que j’aurais pu mettre en place, sans culpabiliser. Je prends note si besoin. Je me félicite si mes décisions et la résolution correspondaient à mes attentes. À effectuer systématiquement après une problématique rencontrée.
Le post-action peut aussi parfois être subit (ressassement). Il est alors intéressant de reprendre le contrôle de cet outil avec bienveillance, quitte à prendre des notes pour apaiser le tourment.
R : Réajuster
Lors de la prochaine altercation, la réaction ce sera rapprochée de la visualisation. Corriger attentes et désirs avec les nouvelles informations collectées lors de ce nouvel événement.
Il est aussi possible de procéder à des retrofeedbacks constructifs avec des supports de fiction comme des scènes de films, séries, documentaires ou livres.
